プロテインダイエットで、健康的に痩せよう
今日の趣き-blog-
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1. ソイプロテインとは
2. ソイプロテインのメリットや特徴について
3. ソイプロテインのデメリット
4. ソイプロテイン、10選
プロテインは栄養補助食品で、タンパク質を配合しています。配合されているタンパク質の種類は主に3種類で、牛乳由来の「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」、大豆由来の「ソイプロテイン」です。プロテインの特徴を知り、目的に合わせて活用しましょう。
プロテインにはさまざまな形状があり、粉末タイプ、バータイプ、ゼリー飲料、ドリンクタイプなどがあります。
ソイプロテインは大豆由来のタンパク質です。植物性の食品の中で、大豆はタンパク質を多く含んでいます。また、必須アミノ酸をバランス良く含んでいることが特徴です。
１. ソイプロテインとは
ソイプロテインの「ソイ」とは「Soy」、英語で「豆」の意味です。ソイプロテインは、名前の通り大豆を原料に精製したプロテインです。大豆由来の栄養素を多く残していて、植物性たんぱく質が豊富です。
運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸であるBCAAはもちろん、成長ホルモン分泌の活性やインスリン感受性の向上に関係するアルギニンが多く含まれており、筋肥大を目的にトレーニングする人にも十分役立ちます。
大豆には、ポリフェノールの一種である大豆イソフラボンが含まれています。イソフラボンの効果で皮膚や骨の強化が期待できます。イソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあり、美容目的としてのイソフラボンの効果は以下のとおりです。
・皮膚の強化が期待できる
・骨の強化が期待できる
・血流改善効果が期待できる
特に、健康や美容目的でダイエットを始めようと思っている女性は、まずソイプロテインから始めてみると良いでしょう。なお、ソイプロテインはホエイプロテインほど吸収速度が速くないため、腹持ちが良く、間食を防ぎたい人や減量中の人にもダイエット効果に役立ちます。
2. ソイプロテインのメリットや特徴について
低カロリーでありながら満腹感を与え、食事制限中でも満足感を得ることができます。さらに、筋肉の修復と成長に不可欠なアミノ酸を豊富に含み、筋肉の維持や増加を促します。低脂肪であるため体脂肪を減らし、健康的な体重管理をサポートします。
ダイエットをしている人にとって、大豆が原料のソイプロテインなので、ホエイプロテインに比べてゆっくりと身体に吸収されていくため、腹持ちが良いという特長があります。
また、ダイエット中の食事制限でも、ソイプロテインを摂取すれば不足しがちなたんぱく質が補給でき、運動しながら効率よく筋肉の維持や筋肉量を増やす効果が期待できます。
ソイプロテインは大豆が原料で乳糖も含まれていないので、安心して飲む事ができます。今までホエイプロテインを飲むとお腹が緩くなっていた人は、ぜひソイプロテインを試してみましょう。
動物性たんぱく質が体に合わない人やベジタリアン、宗教上の理由で動物性たんぱく質を取れない人に重宝されています。
製品によって違いはありますが、ソイプロテインは一般的に、ホエイプロテインよりも価格が安いです。プロテインは継続的に摂取するものなので、出費を少しでも抑えたい場合は、ソイプロテインを選びましょう。
3. ソイプロテインのデメリット
ソイプロテインは水に溶けにくい
ホエイプロテインやカゼインプロテインに比べて、ソイプロテインは水に溶けにくく、ダマになりやすいため、粉っぽさが残るといわれています。
最近では水に溶けやすい商品も発売されていますが、溶けにくい場合は、ぬるま湯でダマにならないように溶かしてから、水を加えて溶かしていく方法があります。
消化するまでに時間がかかる
ソイプロテインはゆっくり体内に吸収されて、腹持ちが良い点はダイエット中の人にとってうれしいのですが、疲れが溜まっていたり胃腸が弱ったりしているときは、消化に時間がかかり、少し負担になるかもしれません。
ソイプロテインを飲む際は、消化に時間がかかることをきちんと把握し、プロテインの種類を使い分けると良いでしょう。
ソイプロテインだからこそのメリット
吸収がゆっくりで腹持ちが良く、乳糖が含まれていないため、牛乳が苦手な人でも飲む事ができ、ソイプロテインは大豆に含まれるイソフラボンの効果により皮膚や骨の強化・血流改善などが期待できます。
特にダイエットを目指している女性は、ぜひソイプロテインの活用を考えてみてはいかがでしょうか。
4. ソイプロテイン、10選
G.Oホールディングス FIXIT ｜ MAKE BALANCE ソイプロテイン
FIXITの「MAKE BALANCE ソイプロテイン」は、効率的に栄養補給できるうえ、毎日飽きずに飲み続けられるおいしいプロテインを探している人におすすめ。水で割るだけでも飲みやすい味わいであることが魅力です。
普通のココアのような感覚で飲めて、栄養補給を効率的にできるベストバイ・ソイプロテインです。
内容量 1000g
たんぱく質含有率 78%
(１杯あたり)
エネルギー 73.2kcal
たんぱく質量 15.3g
炭水化物量 1.3g
脂質量 0.8g
レバレッジ VALX ｜ バルクス ソイプロテイン チョコレート風味
VALXの「ソイプロテイン」は、ダイエット中のご褒美として甘いものを摂取したい人におすすめ。チョコレートのしっかりとした甘さを楽しめますよ。
1杯あたり76kcalと低カロリーなので、ダイエット中のカロリー調整を行いやすいでしょう。たんぱく質1gあたりは比較的安値なので、継続しやすいソイプロテインといえます。
内容量 1000g
たんぱく質含有率 80.5%
(１杯あたり)
エネルギー 76kcal
たんぱく質量 16.1g
炭水化物量 0.7g
脂質量 1.0g
リバティライフ MADPROTEIN ソイプロテイン
MADPROTEINの「ソイプロテイン」は天然甘味料を使用しており、黒蜜きなこや抹茶ラテなど、フレーバーが豊富なのが魅力です。
たんぱく質含有率は、80.6%と満足の数値でした。また、一杯あたり脂質0.99gで炭水化物1.06gと低めなので、ダイエット中の人が頻繁に摂取しても問題ないでしょう。
内容量 1000g
たんぱく質含有率 80.6%
(１杯あたり)
エネルギー 71.944kcal
たんぱく質量 16.1184g
炭水化物量 1.0672g
脂質量 0.9936g
エフアシスト プロテインテクノロジー ソイ プロテイン
エフアシストの「プロテインテクノロジー ソイ プロテイン」は、mg単位で細かく成分調整していると謳っている商品です。
たんぱく質含有率は70.4％とその基準に達していなかったため、たんぱく質補給目的には向きません。一方、4g以下に抑えたい炭水化物量は、2.89gと理想を1g以上も下回ったため、ダイエット中の人でも取り入れやすいでしょう。
内容量 1000g
たんぱく質含有率 70.4%
(１杯あたり)
エネルギー 116.94kcal
たんぱく質量 121.12g
炭水化物量 2.8g
脂質量 2.53g
Ultimate Life GronG ｜ ソイプロテイン 黒糖きなこ風味
「GronG ソイプロテイン 黒糖きなこ風味」は植物由来の甘味料を使用し、11種のビタミンと3種のミネラルを配合しています。
たんぱく質含有率が80%と満足の数値を記録しており、脂質も0.7gと控えめだったので、成分評価では高評価を獲得。たんぱく質を効率的に摂取できるうえ、脂質制限中の人も成分を気にせず飲めるのがうれしいポイントですね。
内容量 1000g
たんぱく質含有率 80%
(１杯あたり)
エネルギー 92kcal
たんぱく質量 20.0g
炭水化物量 1.6g
脂質量 0.7g
Naturecan ソイプロテイン
5種のビタミンを配合しているのが魅力の商品です。チョコレート味以外にもアーモンドミルク・バニラ味が展開されています。
たんぱく質含有率が75.6%と満足の数値なので、食事内容が偏ってしまいたんぱく質が不足しがちな人におすすめします。しかし、炭水化物が2.18gと多めなので、ダイエット中の人は過剰に摂取しないよう注意してください。
内容量 840g
たんぱく質含有率 75.6%
(１杯あたり)
エネルギー 103.88kcal
たんぱく質量 21.17g
炭水化物量 2.18 g
脂質量 1.08g
健康体力研究所 Kentai ｜ ウェイトダウンソイプロテイン
ビタミン・ミネラルに加え食物繊維が配合された商品です。たんぱく質含有率は73%と平均より少し低めの数値です。カロリーを抑えながらたんぱく質を補給したい人にぴったりです。ただし、たんぱく質1gあたりは高値なので、なるべくコストを抑えたい人には向きません。
ザラつきのある粉質で、外国製のお菓子をイメージさせる甘い香りが漂います。
内容量 350g
たんぱく質含有率 73%
(１杯あたり)
エネルギー 75.8kcal
たんぱく質量 14.6g
炭水化物量 2.4g
脂質量 1.2g
MAKERS uFit ｜ uFit ソイプロテイン 黒糖きな粉
たんぱく質含有率は 71.6%とやや少なめ。一方で、脂質は0.9gと控えめで1杯94kcalと低カロリーなので、ダイエット中の人に向いています。
好意的なコメントがあがった一方で、「粉溶けが悪く、飲んだあと口に粉っぽさが残った」とのマイナスの意見も見受けられました。甘い飲み物や、どろっとした喉越しが苦手な人には不向きでしょう。
内容量 750g
たんぱく質含有率 71.6%
(１杯あたり)
エネルギー 94kcal
たんぱく質量 17.9g
炭水化物量 4.0g
脂質量 0.9g
アサヒ食品グループ Dear-Natura ｜ ディアナチュラアクティブソイプロテイン ココア味
1杯あたり81kcalと低カロリーなので、ダイエット中の人でも飲みやすい商品です。しかし、たんぱく質含有率が67%と低め、たんぱく質1gあたりが高値です。
しかし、粉溶けがよく、軽く振るだけでダマにならずにしっかり溶けます。「甘さと喉越しのバランスがちょうどよい」と評価された一方で、「人工的な甘みで少しくどい」という意見もあります。
内容量 360g
たんぱく質含有率 67%
(１杯あたり)
エネルギー 81kcal
たんぱく質量 15g
炭水化物量 2.8g
脂質量 1.1g
エフアシスト HIGH CLEAR ｜ ソイプロテイン100 ステビア 黒糖きなこ味
ふんわり漂うきなこの香りが魅力です。そのうえしっかりシェイカーを振れば、ダマにならずに溶けます。「適度な甘さで、後味がすっきりしている」と高く評価されました。
一方で、たんぱく質含有率は、70.4%と少なめの数値。また、一杯あたりの炭水化物と脂質はソイプロテインのなかでは少し多めの配合量だったため、ダイエット中の人は1日1杯程度に抑えた方がよいでしょう。
内容量 750g
たんぱく質含有率 70.4%
(１杯あたり)
エネルギー 95.8kcal
たんぱく質量 17.6g
炭水化物量 3.3g
脂質量 1.4g
